Pick 'Em 毛抜きディスクの使い方

クイックアンサー

毛引きの代わりに、Pick 'Em スターターセットを触覚的な代替として使いましょう。ディスクを手の届く範囲に置き、衝動が湧いたら短く集中したピッキングセッションを行います。

抜毛症に Pick 'Em スターターセットを使う方法

1. ピッキングステーションを設置： Pick 'Em スターターセットを、普段毛を引っ張る場所（ソファの横、デスク、ナイトスタンド）に置きましょう。ディスクを開き、ピンセットを使えるように並べておきます。 キットが見えない場所にあると、忘れてしまいます。スマホと同じくらい目立つ場所に置きましょう。
2. ディスクを衝動に合わせる： 引っ張りたい衝動を感じたら、よりしっかりとした抵抗感のあるストーンディスクか、より柔らかく繊細な感触のファイバーディスクを選びましょう。さらに触覚的な入力が必要な場合は、シリコンパッドを使います。 圧力が欲しいのか、優しさが欲しいのかに注意を払いましょう。それがどのディスクを使うかの目安になります。
3. ピンセットでピッキング： ステンレス製ピンセットを使って、毛を選ぶようにディスクから破片を引き抜きます。握った感覚と離す感覚に集中しましょう。 急いでいることに気づいたら、速度を落として、意図的に3回ピッキングしましょう。
4. ピッキングセッションのタイマーを設定： 衝動が強いときは、2～5分の集中ピッキングを自分に与えましょう。タイマーが終わったら、自分に確認します：衝動が消えていれば次へ進み、まだあればもう一度短いセッションを行います。 短く時間制限のあるセッションは、フィジェットが新しい強迫的な習慣になるのを防ぎます。
5. 表面をローテーションして新鮮さを保つ： ストーンディスク、ファイバーディスク、シリコンパッドを毎日または毎セッションで切り替えましょう。これにより、同じ質感が満足感を与えなくなる感覚的慣れを防ぎます。 ディスクが退屈に感じ始めたら、ローテーションの時期です。キットを諦める必要はありません。

製品情報

• Pick 'Em スターターセット: Pick 'Em スターターセットには、2つのPick 'Em ディスク（ストーン＋ファイバー）、2本のステンレス製ピンセット、ボーナスのシリコンピッキングパッドが含まれています。さまざまな質感とツールにより、現在の衝動に合わせて感覚入力を調整でき、置き換え行動を続けやすくなります。